ศุกร์ 3/2/60

WEEK PLAN : 29/1 - 4/2

💟SUN: วิ่ง 12K เบาๆ นะ ✅

💟MON: Body Combat ตอนเย็น ✅

💟TUE: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม ❌

💟WED: ตื่นมาวิ่ง 30 นาที ❌

เย็นไปมวยไทย ❌

💟THU: ยังไม่แน่ใจ อาจจะพัก ✅

💟FRI: พยายามนอนให้ได้ 7 ชม.++

💟SAT: รีบนอนให้ไว เพราะต้องตื่นตีสามไป BITEC

GOAL : 29/1 - 4/2

 😴Sleep Debt 7 วัน : ไม่เกิน 5 ชั่วโมง

นั่งพิมพ์ไปอึดอัดไป กางเกงนี่แน่นไปหมด เฮ้ออออ

ตั้งแต่วันอังคารมาก็ไม่ได้ออกกำลังอีกเลย และคิดว่าน่าจะพักด้วย ให้กล้ามเนื้อมันหายเจ็บ เดี๋ยววันอาทิตย์ไปวิ่งไม่ไหว

 

นี่ตรงที่เจ็บๆ ตรงก้นนี่ยังไม่หายดีเลย

 

สะสมเวลานอนไปก่อนแล้วกัน

เมื่อวานพลาด ดื่มน้ำน้อยไป วันนี้ก็ลืมอีก ต้องเริ่ม load น้ำละนะ