พฤหัส 9/2/60

WEEK PLAN : 5/2 - 11/2

💟SUN: วิ่ง 21K (BITEC Half Marathon 2017) ✅

💟MON: Body Combat ✅

💟TUE: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม ❌

💟WED: ตื่นมาวิ่ง 30 นาที ❌

เย็นไปมวยไทย ✅

💟THU: มวยไทย ⬅️

💟FRI: พยายามนอนให้ได้ 7 ชม.++

💟SAT: วิ่ง 8K
ต่อด้วยบันได

GOAL : 5/2 - 11/2

 😴Sleep Debt 7 วัน : ไม่เกิน 5 ชั่วโมง

เมื่อวาน มวยไทย เล่นแบบไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่

• warm up : กระโดดเชือก 3 นาที
• ล่อเป้า 4 ยก ยกละ 3 นาที
• ระหว่างยก plank 30 วิ / squat ค้าง 30 วิ / แล้วก็มี leg raise - ถีบขา - sit up นิดหน่อย เมื่อวานไม่ค่อยได้ sit up เพราะว่าบอกครูว่าทำแล้วเจ็บแถวก้นกบ ขอทำอย่างอื่นแทน
• เข่ากระสอบ 100 ที
• เล่นหน้าท้อง ทำอย่างละ 15 ครั้ง 1 set : leg raise / windshield (ใช่ป่าวนะ ยกขาแบบ leg raise แต่หมุน ซ้ายขวา เหมือนที่ปัดน้ำฝนอะ)/แล้วก็มี sit up แต่ ไม่ทำค่ะ เพราะยกตัวไม่ขึ้นจริงๆ ถ้าไม่มีใครจับขา แล้วก็ bicycle sit-up (ตั้งชื่อเอง คือมันคล้าย bicycle crunch ไง แต่แทนที่จะนอนลง ครูให้นั่งแบบ sit up แน่นอน ทำไม่ได้ บอกแล้ว คือเล่นแล้วไม่โดนเลย)
• russian twist 50
• plank 1 นาที

รวมๆ คิดว่าไม่ค่อย work เท่าไหร่ น่าจะน้อยไปเพราะรู้สึกว่ามันไม่ค่อยโดน คงเพราะเค้าชอบให้ทำท่า sit up แต่เราบอกแล้วว่าเราทำไม่ได้นะ มันเลย focus ไม่โดนกล้ามเนื้อเท่าไหร่ เดี๋ยววันนี้ต้องลองปรับใหม่  เราว่าครูแกก็ตั้งใจสอนประมาณนึง แต่มันไม่ click อะ ไม่เหมือนครูคนเก่า