Day 5 : 2/6 - Upper Body
Day 5 : 2/6 - Upper Body
(บันทึกย้อนหลังนะ ไม่มีเวลากลับมาบันทึก ลืม)
วันนี้เป็น upper body เน้นหลัง ไหล่ แขน
1. Dead Lift - 4x15 Max. set สุดท้าย วันนี้ได้ 22+5 Lb สู้ต่อไป
2. BB roll - พยายามมองสูงไว้กันไม่ให้หลังงอ / ไหล่ห่อ สังเกตพอแรงเริ่มตกแขนจะกางออก ที่ถูกต้องต้องยก bb ขึ้นโดยใช้การบีบสะบักเข้าหากัน
3. Lat pull down 4x15 ยัง นน เดิมๆ
4. Lat row (ป่่าววะ) เครื่องเดียวกับ lat pull down อะ แต่จับ handle อันล่างดึงเข้าหาตัว 4x15
5. Smith M/C shoulder press : อันนี้เคยทำไม่ได้ วันนี้ได้ละ แต่หนักมากพูดเลย สำหรับคนที่ไหล่อ่อนแอและบอบบางงงงอย่างเรา ^^ แค่คานเปล่า(คานเล็ก) ก้อจี๊ดดดแล้ว พอเติม plate อันเล็ก แค่ 5Lb ก็ยกไม่ไหวละจ้า
6. คราวนี้เล่น forearm ใช้ ez bar จับบาร์แล้วยกขึ้น แต่คือไหล่กะแขนพี่ไม่ไหวแล้วอะ บอก pt ว่าพี่ไม่ไหวแล้วจ้า เลยให้ทำ bird-dog แทน 20x4 (ข้างละ 20 นะจ๊ะ)
(บันทึกย้อนหลังนะ ไม่มีเวลากลับมาบันทึก ลืม)
วันนี้เป็น upper body เน้นหลัง ไหล่ แขน
1. Dead Lift - 4x15 Max. set สุดท้าย วันนี้ได้ 22+5 Lb สู้ต่อไป
2. BB roll - พยายามมองสูงไว้กันไม่ให้หลังงอ / ไหล่ห่อ สังเกตพอแรงเริ่มตกแขนจะกางออก ที่ถูกต้องต้องยก bb ขึ้นโดยใช้การบีบสะบักเข้าหากัน
3. Lat pull down 4x15 ยัง นน เดิมๆ
4. Lat row (ป่่าววะ) เครื่องเดียวกับ lat pull down อะ แต่จับ handle อันล่างดึงเข้าหาตัว 4x15
5. Smith M/C shoulder press : อันนี้เคยทำไม่ได้ วันนี้ได้ละ แต่หนักมากพูดเลย สำหรับคนที่ไหล่อ่อนแอและบอบบางงงงอย่างเรา ^^ แค่คานเปล่า(คานเล็ก) ก้อจี๊ดดดแล้ว พอเติม plate อันเล็ก แค่ 5Lb ก็ยกไม่ไหวละจ้า
6. คราวนี้เล่น forearm ใช้ ez bar จับบาร์แล้วยกขึ้น แต่คือไหล่กะแขนพี่ไม่ไหวแล้วอะ บอก pt ว่าพี่ไม่ไหวแล้วจ้า เลยให้ทำ bird-dog แทน 20x4 (ข้างละ 20 นะจ๊ะ)
Comments
Post a Comment