Day 7 : พุธ 7/6 - Upper Body (อีกแล้วเรอะ ???)

Day 7 : พุธ 7/6/60
(บันทึกย้อนหลัง)
อะไรกันวันนี้ pt ให้เล่น upper body อีกแล้ว กะว่าจะได้เล่นขานะเนี่ย

วันนี้อุตส่าห์กลับมาถึงห้องเร็ว มีเวลาชงกาแฟกินอะคิดดู เฮ้ยชิลๆ ว่ะไม่ต้องรีบก็ได้
ตอนเดินออกมาจากตึก อืม เริ่มไม่ดีละ ด้านที่ไปทางบางนานี่เมฆทะมึนเลย
มาเจอพายุฝนตอนถึงหน้าร้าน Maggio พอดี ต้องวิ่งไปหลบตรงคอนโดศุภาลัยอะ ตกหนักมากเรียกว่ากางร่มไม่ได้เลย เปียกแน่นอน

ไปถึงฟิตเนส คนเยอะมากกกก เต็มทุกพื้นที่เลยจ้า  ห้องเล่น class นี่แน่นเอี้ยด แม้แต่เครื่อง elliptical ยังเต็มอะคิดดู ต้องไปใช้ treadmill แทน แถมไปถึงปรากฏว่าคนที่มา train ก่อนเราเค้ามาสาย เลย late ไปอีก เลยต้องเล่นไปพร้อมกันอยู่แป๊บนึง (มาตอนนี้นี่แอบคิดว่าที่เราต้องเล่น upper เพราะว่าถ้าเล่นขา pt เค้าจะไม่มีเวลาประกบเราพร้อมกับอีกคนนึงป่าววะเนี่ย)

pt บอกว่า ขาพี่แข็งแรงละ เล่น upper อีกวันนะวันนี้ จ่ะ...ก็ต้องเล่นอะนะ
ย่อๆ ละกันสำหรับวันนี้ (ป่าวหรอก มาบันทึกย้อนหลัง ลืม)
1. Cable chest fly  มั้ย เป็นท่าเล่นอก ใช้ cable แต่ว่านั่งบนเก้าอี้นะ กางแขน จับ cable ดึงเข้าหากันด้านหน้า ท่านี้ต้องระวังไม่ให้ศอกงอ ออกแรงจากหน้าอก
2. BB curl ใช้ ez bar
3. Smith M/C shoulder press วันนี้ใช้ plate 5 Lb
4. Tricep dip
5. Plank  แบบยื่นมือไปแตะ kettlebell ด้านหน้า
6. Bird-Dog