Day 6 : 4/6 - Upper Body (อีกละ)

Day 6 : 4/6 - Upper Body อีกแล้ว
(บันทึกย้อนหลังนะ)
คราวนี้ลองมาเล่นวันอาทิตย์ดูบ้าง เช้า 10 โมง คนน้อยโคตรๆ ไม่มีคนมาเล่นเลย แต่ตาราง pt เต็มนะจ๊ะ แต่ถึงยังไงก็มาเล่นทุกวันอาทิตย์ไม่ได้อยู่ดี
วันนี้เป็น upper อีกแล้ว
1. BB Bench press : เบาๆ คานเปล่า / plate 5 Lb
2. Lateral raise : เบาๆ เหมือนกัน ใช้ db 5 Lb
3. Shoulder press : วันนี้ขยับขึ้นมาถึง plate 10 Lb ละ แต่ถ้า pt ไม่ช่วยส่งนี่คือยกไม่ขึ้นอะ
4. Tricep dip : เปลี่ยนมา body weight บ้าง เล่นแล้วเห็นชัดเจนว่ามีปัญหาเรื่อง balance จะสังเกตได้จาก set แรกๆ มันจะเจ็บแขนซ้ายมากกว่าขวา (ขวาแทบไม่รู้สึกอะไรเลย) สำหรับคนฝึกเบื้องต้นให้ดึงขาเข้ามาให้ก้นชิดม้านั่ง เข่าตั้งฉาก พยายามลงให้ลึกๆ แล้วให้ก้นชิดม้านั่งตลอดเวลา เมื่อยข้อมือมากๆ
5. bicep curl : รอบแรก db 5 Lb ชิลมาก ต่อมาเปลี่ยนมาใช้ ez bar เออ ยกแทบไม่ขึ้นละ bar เปล่าๆ นะเนี่ย
6. เล่นทุ่มบอล : อันนี้เคยทำแล้ว ยืนบน Bosu ball แล้วยกลูกบอล 6 Lb ขึ้นเหนือหัวแล้ว squat ทุ่มบอลลงมาแรงๆ ให้มันเด้งกลับขึ้นมาแล้วคว้าให้ได้ เป็นท่าที่เล่นแล้วรู้สึกดีอีกท่านึง ไม่น่าเชื่อว่าเล่นเสร็จแล้ว hr พุ่งขึ้นเลย ทำ 15x4 วันนี้ set แรกๆ นี่ทำแทบไม่ไหวเพราะแขนล้ามาก พอ set ท้ายๆ นี่เริ่มมาละ

อ้อ วันนี้เล่นแล้วรู้สึกล้าสุดๆ เดินกลับบ้านนี่หิวข้าวเลย แวะซื้อข้าวใน max value กลับบ้าน มาพลาดตรงซื้อข้าวหน้าปลาซัมมะย่างกลับมานี่แหละ มันถูกกว่าข้าวหน้าปลาซาบะประมาณ 20 บาท แต่เห็นว่ามันมีปลาเยอะพอๆ กันเลยซื้ออันนี้มา ที่ไหนได้ ก้างเยอะมากกกก