Day 16 : ศุกร์ 30/6 - Leg day

Day 16 : ศุกร์ 30/6 - Leg day

1. BB squat - วันนี้ pt พยายามให้ลงให้ลึกๆ เลยเอา db 90 Lb มาตั้งไว้รองก้น แต่ อีนี่ก็ยังกลัวอยู่ดี แถมจังหวะนึงตอนเล่น นน 22+11 ลงไปนั่งแล้วไม่ขึ้นอีกเลย 555 สรุป คิดว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับเราเท่าไหร่ ^^"
2. Leg lunge : pt ชมว่าทำได้ดีขึ้น แต่ตอนขยับไปใช้ db 25 Lb ก้อเป๋เหมือนเดิม (มันหนักไปมั้ย)
3. Leg press : วันนี้ max ที่ 44+33+33 คิดว่าที่ผ่านมาเราลงไม่ลึกพอ ต้องลงไปอีกให้เกือบสุดเลย
4. Leg curl : ปัญหาคือเราขาสั้น เล่นๆ ไปถ้า นน มาก ตัวจะเริ่มไหล คราวนี้มันจะไม่โดน hammy ละแต่จะไปลงน่องแทน แอบเดินไปดูมันอยู่ตรงเหล็ก 75 Lb
5. Hip abduction : โอย ปวดก้นด้านข้าง ตรงด้านนอกอะ
6. Glute bridge : ยกขาข้างนึงด้วย ทำข้างละ 15 ครั้ง 4 set(มานึกๆ ดูตอนหลังนี่มันก็ไม่ใช่ glute bridge ซะทีเดียว เพราะคือทำท่าตั้งต้นเหมือน glute bridge แต่ค้างไว้ แล้วยกขาข้างนึงขึ้น-ลงแบบ leg raise แทน)

อ้อ ตอนเล่น hip abduction ระหว่างพักนั่งดู ลค อีกคนนึงมา train ตรง lat pull down คือ trainer เค้าบอกว่าก่อนดึง ให้กดไหล่/สะบักลงก่อน เห็นเค้าบอกให้ lock กล้ามเนื้ออะไรสักอย่างตรงหลังแถวๆ สะบักอะ คือถ้าเล่นแล้ว focus ไม่ถูกมันจะไปโดนไหล่แทน ทำให้แทนที่อกจะใหญ่มันจะกลายเป็นไหล่ใหญ่ขึ้น/ไหล่งอแทน อืม ไว้จะสังเกตดู