Day 18 : พุธ 12/7 - Leg day / มาครึ่งทางแล้วนะ...
Day 18 : พุธ 12/7
Train มาครึ่งทางแล้วนะ...
หลังจากศุกร์ที่แล้วหยุดเวทไปเพราะรถติด+ฝนตกหนัก หมดกำลังใจฝ่าฝนไปฟิตเนส(ขี้เกียจนั่นเอง)
เมื่อวานกลับไปเล่น pt เลยจัด leg day ให้เลย...
เล่นท่าละ 4 set
1. BB Squat : ตอนแรก pt จะให้เล่น plate 11 Lb แต่หา plate ไม่เจอ เลยบอกว่างั้นเล่น 22 Lb แล้วกัน (มันใช่เหรออออ)
ตอนนี้เริ่มรู้สึกว่าคุมท่าได้มากขึ้น control ตัวเองได้มากขึ้นละ (อันนี้ pt พูดนะ) แต่พอเพิ่มเป็น 22+11 มันยังไม่ไหวอ่ะ ลงลึกไม่ได้จริงๆ เริ่มคุม balance ไม่อยู่
เล่นจบนี่เหงี่อแตกพลั่กเลย
2. Leg Press : pt ใส่เพลทให้ max = 55+55+33 (ต่อข้างนะจ๊ะ) คือถีบไม่ขึ้นแล้วววว หนักมาก ตอนถีบไม่เท่าไหร่แต่ตอนลงมันจะลงไม่ไหวเอา
ไปบ่นกะ pt เค้าบอกนี่ผมใจดีละนะ พวกผมเล่นหนักกว่านี้อีก (จ้า...) อาการเดียวกับ squat คือ pt คิดว่าเราทำไหวแต่เรารู้สึกว่าทำไม่ไหว มันหนัก
3. Leg Curl : คือเวลายกขึ้น (เล่น quat) ทำได้ ตัวไม่ไหล แต่พอเล่นแบบกดลง ตัวไหลไปข้างหน้าอีกแล้ว
มานึกได้ตอนที่นั่งพิมพ์อยู่นี่ว่า ตอนเล่นยกขึ้นมันใช้ quad ไง อาการนี้น่าจะเป็นเพราะ quad เราแข็งแรงกว่า hammy เลยมีอาการอย่างที่เห็น
4. Sumo Squat : นานๆ ได้เล่นที จริงๆ ชอบนะเพราะคิดว่าน่าจะช่วยให้ hammy กับ glute เราแข็งแรงขึ้น pt ให้เล่นโดยยก db ไว้ที่ระดับอก (ให้ถือในลักษณะแบบใช้อุ้งมือเทินไว้) ให้ db แนบอก แล้ว squad ลงให้ลึกๆ เมือวานยกสูงสุด 50 Lb คือขายังไหวนะแต่มือมันประคอง db ไม่อยู่แล้ว...
5. Hip abduction : ท่าหุบขา ก็เหมือนเดิมอะ
6. Step Up : 4x30 คือมาถึงจุดนี้ก็หมดละ ขาสั่นเลย
Train มาครึ่งทางแล้วนะ...
หลังจากศุกร์ที่แล้วหยุดเวทไปเพราะรถติด+ฝนตกหนัก หมดกำลังใจฝ่าฝนไปฟิตเนส(ขี้เกียจนั่นเอง)
เมื่อวานกลับไปเล่น pt เลยจัด leg day ให้เลย...
เล่นท่าละ 4 set
1. BB Squat : ตอนแรก pt จะให้เล่น plate 11 Lb แต่หา plate ไม่เจอ เลยบอกว่างั้นเล่น 22 Lb แล้วกัน (มันใช่เหรออออ)
ตอนนี้เริ่มรู้สึกว่าคุมท่าได้มากขึ้น control ตัวเองได้มากขึ้นละ (อันนี้ pt พูดนะ) แต่พอเพิ่มเป็น 22+11 มันยังไม่ไหวอ่ะ ลงลึกไม่ได้จริงๆ เริ่มคุม balance ไม่อยู่
เล่นจบนี่เหงี่อแตกพลั่กเลย
2. Leg Press : pt ใส่เพลทให้ max = 55+55+33 (ต่อข้างนะจ๊ะ) คือถีบไม่ขึ้นแล้วววว หนักมาก ตอนถีบไม่เท่าไหร่แต่ตอนลงมันจะลงไม่ไหวเอา
ไปบ่นกะ pt เค้าบอกนี่ผมใจดีละนะ พวกผมเล่นหนักกว่านี้อีก (จ้า...) อาการเดียวกับ squat คือ pt คิดว่าเราทำไหวแต่เรารู้สึกว่าทำไม่ไหว มันหนัก
3. Leg Curl : คือเวลายกขึ้น (เล่น quat) ทำได้ ตัวไม่ไหล แต่พอเล่นแบบกดลง ตัวไหลไปข้างหน้าอีกแล้ว
มานึกได้ตอนที่นั่งพิมพ์อยู่นี่ว่า ตอนเล่นยกขึ้นมันใช้ quad ไง อาการนี้น่าจะเป็นเพราะ quad เราแข็งแรงกว่า hammy เลยมีอาการอย่างที่เห็น
4. Sumo Squat : นานๆ ได้เล่นที จริงๆ ชอบนะเพราะคิดว่าน่าจะช่วยให้ hammy กับ glute เราแข็งแรงขึ้น pt ให้เล่นโดยยก db ไว้ที่ระดับอก (ให้ถือในลักษณะแบบใช้อุ้งมือเทินไว้) ให้ db แนบอก แล้ว squad ลงให้ลึกๆ เมือวานยกสูงสุด 50 Lb คือขายังไหวนะแต่มือมันประคอง db ไม่อยู่แล้ว...
5. Hip abduction : ท่าหุบขา ก็เหมือนเดิมอะ
6. Step Up : 4x30 คือมาถึงจุดนี้ก็หมดละ ขาสั่นเลย
Comments
Post a Comment