พุธ 25/1/60 : ฉันกลับมาแล้ว
WEEK PLAN : 22/1 - 28/1
💟SUN: วิ่ง 10K เบาๆ ละกัน ❌
💟MON: Body Combat ตอนเย็น ❌
💟TUE: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม ❌
💟WED: ตื่นมาวิ่ง 30 นาที ❌
เย็นไปมวยไทย ◀️
💟THU: มวยไทยตอนเย็น
💟FRI: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม
💟SAT: วิ่ง 5K พอ ต่อด้วยบันได ถ้าแรงเหลือ
หวัด ทำให้แผนรวนไปหมด (โทษหวัดซะเลย)
เมื่อคืน นอนสี่ทุ่มครึ่ง แต่ตามแผนแกต้องนอนก่อนสี่ทุ่มใช่มะ ฉะนั้น ไม่ได้เฟ้ย ผิด
ส่วนวันนี้เมื่อเช้าก็ไม่ได้ลงไป(คือตื่นนะ ตั้งนาฬิกาไว้ 04:40 ตื่นด้วย แต่คิดว่าตัวเองเหนื่อยเกินกว่าจะลงไป นอนต่อดีกว่า โทษไข้หวัดตามเคย ดี โทษมันซะเลย)
หวัด ทำให้แผนรวนไปหมด (โทษหวัดซะเลย)
เมื่อคืน นอนสี่ทุ่มครึ่ง แต่ตามแผนแกต้องนอนก่อนสี่ทุ่มใช่มะ ฉะนั้น ไม่ได้เฟ้ย ผิด
ส่วนวันนี้เมื่อเช้าก็ไม่ได้ลงไป(คือตื่นนะ ตั้งนาฬิกาไว้ 04:40 ตื่นด้วย แต่คิดว่าตัวเองเหนื่อยเกินกว่าจะลงไป นอนต่อดีกว่า โทษไข้หวัดตามเคย ดี โทษมันซะเลย)
เย็น:มวยไทย บอกครูว่าเป็นหวัดเพิ่งหาย ครูทำหน้าไม่เชื่อ เอ๊า ซะงั้น แต่ก็ไม่ได้เพลียมากนะ แต่ต้องปรับเรื่องอาหารที่กินก่อนไปเล่น คือกลับมากินที่บ้านก่อนออกไปมันอาจจะย่อยไม่ทัน(จริงๆ ก็ทำมานานละนะ แล้วก็กินแค่นมถั่วเหลืองเอง) คือพอไปเล่นท่าที่ต้องนอนคว่ำแล้วมันจะอ้วกอะ หรือเพราะหูรูดกระเพาะมันเสื่อมรึเปล่า?
session วันนี้
-ล่อเป้า 3 ยก สลับกับ plank 30 sec/sit-up 10 ครั้ง/squat ค้าง 30 sec/lunge ข้างละ 10
-ยกสุดท้าย เตะเป้าข้างละ 10 สลับกับ sit-up 10 ครั้ง ทำต่อเนื่องไม่พัก 3 set
-เข่ากระสอบ 100 ที
-ยกขา 20x2
-Russian twist 50x2 ใช้ db = 4.5 Kg
-roller 15x2
-back extension 20x2-v sit(มั้ย นั่งเอนหลังกอดอกแล้วยกขาค้างไว้ )40 secx2
-superman 30 sec วันนี้ยกไม่ค่อยขึ้น
-plank 70 วิ
Comments
Post a Comment