เริ่มกำหนดแผน

ลองกำหนดแผนออกกำลังแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ได้ออกมา ตามนี้ :

WEEK PLAN : 22/1 - 28/1

 💟SUN: วิ่ง 10K เบาๆ ละกัน

 💟MON: Body Combat ตอนเย็น

 💟TUE: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม

 💟WED: ตื่นมาวิ่ง 30 นาที เย็นไปมวยไทย

 💟THU: มวยไทยตอนเย็น

 💟FRI: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม

 💟SAT: วิ่ง 5K พอ ต่อด้วยบันได ถ้าแรงเหลือ

 ก็จะได้ cardio 5 วัน (เยอะแฮะ) บอดี้เวทแบบกรุบกริบ 3 วัน อันนี้นับวันที่เล่น body combat ด้วยเพราะครูจะให้เล่นหน้าท้องตอนท้าย class ถ้าคิดว่าน้อยไปค่อยหามาเสริมละกัน
 กะว่าจะลองตามนี้ดูแล้วค่อยมา update ว่าพอครบ 7 วันแล้วทำได้ตามที่ตั้งใจไว้หรือเปล่า
 สิ่งที่คิดว่าที่ยากที่สุดน่าจะเป็นเรื่องนอนเนี่ยแหละ เลยลองเพิ่ม goal เรื่องนอนเข้าไปด้วยดีกว่า

GOAL : 22/1 - 28/1
 😴Sleep Debt 7 วัน : ไม่เกิน 5 ชั่วโมง

 โอเค ได้แผนออกมาละ มาดูกันว่าจะทำได้หรือเปล่า

 ส่วนวันนี้ เป็นเสาร์ทำงาน ปกติก็จะพักอยู่แล้ว จริงๆ ตอนแรกกะว่าเสาร์นี้จะไปมวยไทยตอนเย็น แต่ดูจากสภาพร่างกายแล้วคิดว่าพักดีกว่า กลับไปเตรียมนอนให้เร็วหน่อยจะได้ตื่นไปวิ่งพรุ่งนี้เช้า