ศุกร์ 27/1/60
WEEK PLAN : 22/1 - 28/1
💟SUN: วิ่ง 10K เบาๆ ละกัน ❌
💟MON: Body Combat ตอนเย็น ❌
💟TUE: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม ❌
💟WED: ตื่นมาวิ่ง 30 นาที ❌
เย็นไปมวยไทย ✅
💟THU: มวยไทยตอนเย็น ✅
💟FRI: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม ◀️
💟SAT: วิ่ง 5K พอ ต่อด้วยบันได ถ้าแรงเหลือใกล้หมด week แรกละ เพิ่งทำได้ไป 2 ข้อเอง ที่เหลือ fail หมด เหลืออีก 2 ข้อต้องทำให้ได้ละ
คิดว่ากล้ามเนื้อเริ่มอยู่ตัวละ มันไม่ได้เจ็บสาหัสแบบ 2 วันแรกที่เล่น(ก่อนปีใหม่ คือขนาดฟอกสบู่ยังเจ็บอะ) หรือไม่ก็เพราะเล่นเบาลง
นี่ week หน้าก็เข้าช่วง period อีกละ ไม่รู้จะปวดหนักแบบรอบที่แล้วหรือเปล่า แต่คงเล่นได้น้อยลง แถมยังต้องไป BITEC HALF อีก (กำลังกลุ้มใจเรื่องไปเอา bib จะเอาไงดีเนี่ย)
อาหารเย็น น้ำผักผลไม้ปั่นอีกละ วันนี้ใช้นมเปรี้ยวน้ำตาล 0.1% ครึ่งขวด(200 mL) แอบเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก ผักสลัดหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหนึ่งถ้วย แล้วก็ถั่วแระญี่ปุ่นอีกนิดหน่อย ก็กินได้อยู่นะ แล้วก็เนื่องจากตู้เย็นเต็ม เลยตัดสินใจกินสเต็กทูน่าสำเร็จรูปแทน (เพราะถ้าเปิดปลากระป๋องแล้วมันไม่มีที่เก็บอะดิ🤦)แล้วก็พริกหวานนิดหน่อย กินกับขนมปัง charcoal 2 แผ่น ทาตับบด อร่อยอะ 😋)
อาหารเย็น น้ำผักผลไม้ปั่นอีกละ วันนี้ใช้นมเปรี้ยวน้ำตาล 0.1% ครึ่งขวด(200 mL) แอบเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก ผักสลัดหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหนึ่งถ้วย แล้วก็ถั่วแระญี่ปุ่นอีกนิดหน่อย ก็กินได้อยู่นะ แล้วก็เนื่องจากตู้เย็นเต็ม เลยตัดสินใจกินสเต็กทูน่าสำเร็จรูปแทน (เพราะถ้าเปิดปลากระป๋องแล้วมันไม่มีที่เก็บอะดิ🤦)แล้วก็พริกหวานนิดหน่อย กินกับขนมปัง charcoal 2 แผ่น ทาตับบด อร่อยอะ 😋)
Comments
Post a Comment