อังคาร 31/1/60
WEEK PLAN : 29/1 - 4/2
💟SUN: วิ่ง 12K เบาๆ นะ ✅
เร็วจัง แป๊บเดียว สิ้นเดือนละ
เมื่อวาน ครูเอสไม่มา ส่งครูเจเล่มาแทน ครูจัดหนักมากอะ แทบจะหายใจทางผิวหนังกันเลย
ตื่นเช้ามาปวดไปทั้งตัว ฟินนนนน
ตอนนี้หลังแขนกะสะบักปวดสุดๆ
เมื่อวานแอบตีก้นคนข้างๆ 555 ก้นงอนเลย น้องเค้าบอกสงสัย squat เยอะไปป่าวเนี่ย เห็นแล้วอิจ อยากทำมั่ง ตอนนี้ย้วยสุดๆ แถมวิ่งก็ไม่ค่อยมีแรง แต่อย่างว่า อายุเยอะแล้วมัน build ขึ้นยากละ
เมื่อวานเย็นทำน้ำปั่น คราวนี้ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นเยอะไปหน่อย เมื่อวานมี นมเปรี้ยว 250 mL ถั่วแระญี่ปุ่น pack ครึ่ง (คือไปซื้อมาจากเซเว่นแพ็คนึงให้เค้าอุ่นให้ กับที่เหลือในตู้เย็นที่ละลายน้ำแข็งไว้อีกประมาณครึ่งแพ็ค) ผักสลัดถ้วยนึง มะเขือเทศเชอรี่ห้าลูก แล้วก็แอบเปิ้ลสองชิ้น ปรากฏว่าปั่นออกมาแล้วมันข้นเกินไป ดื่มไม่ได้ ต้องเอาช้อนตัก สุดท้ายที่เหลืออีกครึ่งแก้วต้องเทน้ำเสาวรสดอยคำลงไปให้มันเหลวหน่อย แต่ก็หมดนะ ต่อด้วยไข่ต้มกะขนมปังทาตับบดแผ่นนึง (คราวหน้าไม่เอา charcoal ละ กลับไปซื้อแบบที่มีธัญพิชเหมือนเดิมดีกว่า)
เมื่อคืนดึกอีกแล้วนะ แต่ส่วนนึงเพราะต้องเตรียมอาหารด้วยแหละ แล้วก็รอตากผ้า
แต่จริงๆ ตอนรอตากผ้าแกไปอาบน้ำก่อนก็ได้ใช่มะ วันนี้ต้องทำให้ได้นะ รีบนอนหน่อย
💟SUN: วิ่ง 12K เบาๆ นะ ✅
💟MON: Body Combat ตอนเย็น ✅
💟TUE: พัก พยายามนอน 4 ทุ่ม ⬅️
💟WED: ตื่นมาวิ่ง 30 นาที เย็นไปมวยไทย
💟THU: ยังไม่แน่ใจ อาจจะพัก
💟FRI: พยายามนอนให้ได้ 7 ชม.++
💟SAT: รีบนอนให้ไว เพราะต้องตื่นตีสามไป BITEC
GOAL : 29/1 - 4/2
😴Sleep Debt 7 วัน : ไม่เกิน 5 ชั่วโมงเร็วจัง แป๊บเดียว สิ้นเดือนละ
เมื่อวาน ครูเอสไม่มา ส่งครูเจเล่มาแทน ครูจัดหนักมากอะ แทบจะหายใจทางผิวหนังกันเลย
ตื่นเช้ามาปวดไปทั้งตัว ฟินนนนน
ตอนนี้หลังแขนกะสะบักปวดสุดๆ
เมื่อวานแอบตีก้นคนข้างๆ 555 ก้นงอนเลย น้องเค้าบอกสงสัย squat เยอะไปป่าวเนี่ย เห็นแล้วอิจ อยากทำมั่ง ตอนนี้ย้วยสุดๆ แถมวิ่งก็ไม่ค่อยมีแรง แต่อย่างว่า อายุเยอะแล้วมัน build ขึ้นยากละ
เมื่อวานเย็นทำน้ำปั่น คราวนี้ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นเยอะไปหน่อย เมื่อวานมี นมเปรี้ยว 250 mL ถั่วแระญี่ปุ่น pack ครึ่ง (คือไปซื้อมาจากเซเว่นแพ็คนึงให้เค้าอุ่นให้ กับที่เหลือในตู้เย็นที่ละลายน้ำแข็งไว้อีกประมาณครึ่งแพ็ค) ผักสลัดถ้วยนึง มะเขือเทศเชอรี่ห้าลูก แล้วก็แอบเปิ้ลสองชิ้น ปรากฏว่าปั่นออกมาแล้วมันข้นเกินไป ดื่มไม่ได้ ต้องเอาช้อนตัก สุดท้ายที่เหลืออีกครึ่งแก้วต้องเทน้ำเสาวรสดอยคำลงไปให้มันเหลวหน่อย แต่ก็หมดนะ ต่อด้วยไข่ต้มกะขนมปังทาตับบดแผ่นนึง (คราวหน้าไม่เอา charcoal ละ กลับไปซื้อแบบที่มีธัญพิชเหมือนเดิมดีกว่า)
เมื่อคืนดึกอีกแล้วนะ แต่ส่วนนึงเพราะต้องเตรียมอาหารด้วยแหละ แล้วก็รอตากผ้า
แต่จริงๆ ตอนรอตากผ้าแกไปอาบน้ำก่อนก็ได้ใช่มะ วันนี้ต้องทำให้ได้นะ รีบนอนหน่อย
Comments
Post a Comment